A sensação de ter as pernas inchadas e pesadas é um problema que afecta muitas mulheres em todas as épocas do ano, e tem tendência a agravar-se com a passagem dos anos. Apesar do recurso aos diuréticos ser uma tentação (uma forma de resolver a questão rápida, mas temporária), o melhor é procurar as causas das pernas inchadas e atuar sobre elas.
Cerca de 70 por cento do nosso corpo é constituído por água. Dois terços, encontram-se dentro das células e um terço no líquido extra-celular. Esta proporção, mantém-se graças ao equilíbrio entre o sódio (que está presente fora das células) e o potássio (existente no interior das células). Ambos os elementos regulam o fluxo hídrico e as atividades básicas do organismo.
Sendo a água o principal componente do sangue e da linfa, a sua função é transportar os nutrientes às células e diluir as substâncias que deverão ser eliminadas posteriormente.
Pernas inchadas – causas
Na verdade, a retenção de líquidos, deve-se sobretudo, a uma predisposição genética, mas há outras causas que provocam este problema incómodo, que pode até ser doloroso. Antes de tomar alguma medida, é fundamental saber o que provoca a retenção de líquidos, e consequentemente, as pernas inchadas.
Insuficiência de nutrientes
O equilíbrio estável de sódio e de potássio, depende de uma adequada presença de magnésio e de vitamina B6 no organismo. Ambos intervêm no metabolismo dos ácidos gordos poli-saturados e regulam a sua permeabilidade. Por outro lado, a insuficiência de vitamina C aumenta a fragilidade capilar e dificulta a passagem de líquidos dos vasos sanguíneos para o fluído extracelular.
- O ideal é que inclua na sua dieta, alimentos de cultivo biológico e cereais integrais.
- Não se esqueça também de comer muitos vegetais.
Sobrecarga linfática
Uma alimentação rica em gorduras ou o consumo de produtos potencialmente alergénicos (como os lácteos ou o trigo), podem comprometer a capacidade de eliminação do sistema linfático, o que provoca o aparecimento da celulite e as pernas inchadas.
- Sessões de drenagem linfática e reflexologia, para melhorar a circulação sanguínea e estimular a eliminação de líquidos no organismo.
Desidratação
Não beber líquidos suficientes, pode originar o armazenamento de substâncias residuais que, não são diluídas e não conseguem ser eliminadas.
- Beber mais água durante o dia.
Tratamentos hormonais
Certos anti-conceptivos ou tratamentos de reposição de estrogéneos, podem provocar retenção de líquidos, pernas inchadas e aumento de peso.
- Aconselhe-se com o seu médico, sobre as opções que existem para evitar este problema.
Desequilíbrio energético
É provocado por stress e fadiga.
- Coma legumes e evite alimentos que sejam inibidores do bom funcionamento da tiróide.
Hábitos saudáveis
- Se não quer ter as pernas inchadas e pretende uma pernas mais leves, evite o excesso de sal e a ingestão de alimentos refinados, como o açúcar, o álcool e o café, assim como os produtos lácteos e as gorduras.
- Privilegie as saladas e as sopas de legumes, algas ou miso.
- A medicina tradicional chinesa recomenda também a sopa de arroz e a cevada para estimular o funcionamento dos rins.
- Duches de água fria e quente, alternada nas pernas inchadas, melhoram a circulação do sangue e estimulam a eliminação de líquidos.
- E claro, se a tudo isto, adicionarmos a prática de exercício físico e a aplicação de cremes que deixam as pernas leves, melhor.
Bebidas drenantes
Com certeza já reparou que muitas mulheres não largam a sua garrafa de plástico com água de tons estranhos (amarelo, laranja, etc). O que dá cor à água são suplementos líquidos cujo objectivo é drenar. Ou seja, regular toda a água do organismo (no sistema linfático, no fígado, nos rins e no intestino grosso).
Estas bebidas drenantes têm uma ação desintoxicante, melhoram a circulação e, por isso, evitam a retenção de água no organismo. Ingredientes usados na sua composição são quase sempre os mesmos, cavalinha, groselha preta, funcho, videira, alcachofra, chá verde, guaraná, ananás, pois têm um reconhecido poder antioxidante e drenante.
Mas atenção, se não estiverem associadas a um regime alimentar, estas bebidas não fazem emagrecer. E também não alimentam! É preciso continuar a comer com moderação.
Reinvente a água
Nunca é demais repetir: tem de beber 1,5 litros de água por dia. Aposte nas águas minerais ricas em oligo-elementos, cálcio e potássio, mas pobres em sódio. E se o “não sabor” da água acabar por cansá-la, não hesite em reinventá-la. Acrescente à água fria, umas fatias de limão, de laranja ou toranja, algumas folhas de hortelã, de rosmaninho ou tomilho.
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