{"id":20311,"date":"2018-09-05T15:20:50","date_gmt":"2018-09-05T15:20:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bemvestir.com\/?p=20311"},"modified":"2018-11-29T21:55:29","modified_gmt":"2018-11-29T21:55:29","slug":"como-atrasar-o-envelhecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bemvestir.com\/como-atrasar-o-envelhecimento\/","title":{"rendered":"Estes alimentos ajudam a atrasar o envelhecimento"},"content":{"rendered":"<p>Existem alimentos anti-idade que cont\u00eam preciosos nutrientes, que ajudam a atrasar o envelhecimento, aumentam a luminosidade e preservam a elasticidade da pele.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20347 size-full\" title=\"Atrasar o envelhecimento\" src=\"http:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento.jpg\" alt=\"Atrasar o envelhecimento\" width=\"750\" height=\"584\" srcset=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento.jpg 750w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento-300x234.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>J\u00e1 se sabe que n\u00e3o existem\u00a0po\u00e7\u00f5es m\u00e1gicas para atrasar o envelhecimento e garantir uma juventude eterna. Mas se n\u00e3o\u00a0 fumar,\u00a0 dormir com qualidade, se n\u00e3o fizer uma exagerada exposi\u00e7\u00e3o ao sol e se n\u00e3o\u00a0 consumir \u00e1lcool em excesso (factores estes que\u00a0 contribuem radicalmente para o processo de envelhecimento da pele) e adoptar um estilo de vida\u00a0saud\u00e1vel (que inclui exerc\u00edcios f\u00edsicos, caminhar, ioga etc.), beber \u00e1gua e uma dieta saud\u00e1vel, pode subtrair anos \u00e0 sua apar\u00eancia.<\/p>\n<p>Este artigo foi elaborado depois de muita pesquisa em fontes altamente cred\u00edveis. E estes s\u00e3o alguns dos principais alimentos que ajudam a atrasar o envelhecimento cut\u00e2neo prematuro.<\/p>\n<h4>Os antioxidantes<\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20351 size-full\" title=\"Atrasar o envelhecimento\" src=\"http:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento_I.jpg\" alt=\"Atrasar o envelhecimento\" width=\"750\" height=\"422\" srcset=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento_I.jpg 750w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento_I-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>A &#8220;respira\u00e7\u00e3o&#8221; das nossas c\u00e9lulas produz mol\u00e9culas inst\u00e1veis chamadas radicais livres, respons\u00e1veis pelo envelhecimento. Para as estabilizar, reduzir a oxida\u00e7\u00e3o bem como a acelera\u00e7\u00e3o do envelhecimento, o nosso organismo socorre-se de mol\u00e9culas antioxidantes, presentes em grande quantidade em certos frutos e legumes de cor forte (vermelho, laranja, azul, violeta), sendo os mais conhecidos os polifen\u00f3is (cada vez mais pesquisas oferecem-nos provas do papel dos polifen\u00f3is na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as degenerativas, como o c\u00e2ncer e as doen\u00e7as cardiovasculares) e as antocianinas.<\/p>\n<ul>\n<li>As ameixas s\u00e3o as estrelas dos antioxidantes, muito \u00e0 frente das bagas de goji. A ameixa de Agen (seca ou meia seca), \u00e9 rica em \u00e1cido clorog\u00e9nico, cont\u00e9m betacaroteno, vitamina E e fibras.<\/li>\n<li>Os mirtilos, frescos ou congelados, cont\u00eam abundantes antioxidantes: betacaroteno, vitaminas C e E, flavon\u00f3ides e antocianinas. Os mirtilos contribuem para a sa\u00fade da pele, ajudando a suavizar os chamados p\u00e9s de galinha, impedindo os sulcos e as linhas de express\u00e3o. Como b\u00f3nus, ainda cont\u00e9m fibras e muito poucas calorias.<\/li>\n<li>O Ch\u00e1 verde est\u00e1 cheio de antioxidantes (v\u00e1rios polifen\u00f3is, as catequinas, teaflavinas e as tearubiginas) e por isso desacelera o envelhecimento da pele.<\/li>\n<li><span class=\"s1\">Batata doce, para al\u00e9m de todas as suas propriedades energ\u00e9ticas, calmantes e reguladoras, \u00e9 tamb\u00e9m um dos alimentos que retardam o envelhecimento. Rica em antioxidantes e vitaminas A, C e E, ferro e fibras, reduz a forma\u00e7\u00e3o de radicais livres, protege a pele das agress\u00f5es di\u00e1rias e previne o aparecimento das rugas, mantendo a pele jovem e saud\u00e1vel.<\/span><\/li>\n<li>Os espinafres s\u00e3o poderosos antioxidantes, porque s\u00e3o ricos em provitamina A e vitaminas C e E, mas s\u00e3o as vitaminas do grupo B (como folatos, B2, B6, B3 e B1), o ferro, o magn\u00e9sio, o pot\u00e1ssio, o s\u00f3dio, o f\u00f3sforo, o iodo e os caroten\u00f3ides, que t\u00eam uma a\u00e7\u00e3o antienvelhecimento, prevenindo rugas e manchas na pele.<\/li>\n<li>As uvas, s\u00e3o uma fruta na lista de alimentos que retardam o envelhecimento, porque s\u00e3o poderosos antioxidantes, cont\u00eam o resveratrol a quercetina e os flavon\u00f3ides, que protegem as c\u00e9lulas dos radicais livres. Al\u00e9m disto, ajudam na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as coron\u00e1rias.<\/li>\n<li>Os tomates cont\u00eam licopeno, um nutriente que \u00e9 raramente encontrada em outros alimentos. O licopeno protege a pele\u00a0contra os raios ultravioletas nocivos, mantendo-a com uma apar\u00eancia mais jovem e saud\u00e1vel. A maioria das frutas e legumes possui os melhores nutrientes, quando comidos crus, mas os tomates cozidos intensificam as propriedades do licopeno.<\/li>\n<li>A couve -flor, as suas folhas\u00a0 t\u00eam enormes n\u00edveis de antioxidantes e \u00e9 considerado um dos alimentos mais nutritivos. Este vegetal verde cont\u00e9m n\u00edveis mais elevados de vitamina C que a maioria dos alimentos; cerca de 4 a 5 vezes mais do que o espinafre, por exemplo. Esta vitamina \u00e9 essencial para a s\u00edntese do col\u00e1geno e\u00a0 isso contribui para uma pele saud\u00e1vel e radiante. As folhas da couve flor tamb\u00e9m est\u00e3o repletas de \u00f4mega-3, que ajudam a nutrir a pele e a evitar a secura e as rugas.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>As vitaminas<\/h4>\n<p>Se as vitaminas A e E ajudam na luta contra os radicais livres, a vitamina C desempenha outro papel na forma\u00e7\u00e3o do colag\u00e9no, a mol\u00e9cula de firmeza da pele.<\/p>\n<ul>\n<li>As am\u00eandoas t\u00eam vitamina E, fibras e mat\u00e9rias gordas excelentes para a pele, contidas no inv\u00f3lucro do fruto, bem como os seus compostos fen\u00f3licos com a\u00e7\u00e3o anti &#8211; inflamat\u00f3ria.<\/li>\n<li>As nozes e as castanhas do Par\u00e1, s\u00e3o igualmente suplementos eficazes e nutricionais para minimizar os sinais de envelhecimento prematuro. As nozes cont\u00eam fen\u00f3is e sel\u00eanio mineral, que promove a elasticidade da pele. Tamb\u00e9m possuem potentes antioxidantes, que protegem contra o c\u00e2ncer da pele e reduzem os sinais de envelhecimento precoce. As nozes e am\u00eandoas s\u00e3o ricas em \u00f4mega-3 e s\u00e3o ben\u00e9ficas na redu\u00e7\u00e3o do ac\u00famulo de gordura abdominal.<\/li>\n<li>Damasco seco, possui na sua pele um alto teor de betacaroteno. \u00c9 rico em fibras, vitamina C, licopeno, ferro e cobre, sendo um fruto muito ben\u00e9fico para a pele.<\/li>\n<li class=\"p1\"><span class=\"s1\">O abacate \u00e9 um dos alimentos que retardam o envelhecimento. Rico em vitaminas A, C, E, B9, \u00e1cido f\u00f3lico e glutati\u00e3o \u2013 um derivado proteico que, gra\u00e7as \u00e0 sua a\u00e7\u00e3o antioxidante, previne a degenera\u00e7\u00e3o celular. Mas h\u00e1 mais! O abacate \u00e9 riqu\u00edssimo em coisas boas para a nossa sa\u00fade, nomeadamente, \u00e1cidos gordos (\u00f3megas 3, 6, 7 e 9), sitosterol e amino\u00e1cidos essenciais.<\/span><\/li>\n<li>O iogurte, que entre os seus benef\u00edcios nutricionais tem vitaminas A e do complexo B, importantes na preven\u00e7\u00e3o do envelhecimento, pelas suas propriedades antioxidantes, pela estimula\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o do colag\u00e9nio e por conterem tiamina, riboflavina, niacina, \u00e1cido pantot\u00e9nico e biotina, protegem as c\u00e9lulas e a pele dos avan\u00e7os da idade.<\/li>\n<li>O salm\u00e3o \u00e9 uma fonte de prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, como a vitamina A e as do complexo B, respons\u00e1veis por cuidar dos tecidos cut\u00e2neos. \u00c9 ainda uma fonte de \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3, de \u00e1cido docosahexaen\u00f3ico (DHA) e \u00e1cido eicosapentaen\u00f3ico (EPA), essenciais para lubrificar o c\u00e9rebro e proteger as c\u00e9lulas. Deve ser consumido apenas se for do mar, pois os de viveiro t\u00eam pouca qualidade.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Os anti-inflamat\u00f3rios<\/h4>\n<p>A inflama\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas \u00e9 um processo complexo, resultante muitas vezes de uma alimenta\u00e7\u00e3o industrial, a\u00e7ucarada e gorda, que est\u00e1 na origem de um envelhecimento precoce.<\/p>\n<p>Presentes nos vegetais e n\u00e3o s\u00f3, as mol\u00e9culas anti-inflamat\u00f3rias diminuem o limiar de activa\u00e7\u00e3o deste fen\u00f3meno e ajudam a eliminar as toxinas.<\/p>\n<p>Os alimentos que controlam a inflama\u00e7\u00e3o s\u00e3o ricos em subst\u00e2ncias como alicina, \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 e vitamina C:<\/p>\n<ul>\n<li>Ervas arom\u00e1ticas &#8211; alho macerado, a\u00e7afr\u00e3o, curry e cebola;<\/li>\n<li>Peixes ricos em \u00f4mega-3 &#8211; atum, sardinha e salm\u00e3o;<\/li>\n<li>Sementes com \u00f4mega-3 &#8211; linha\u00e7a, chia e gergelim;<\/li>\n<li>Frutas c\u00edtricas &#8211; laranja, acerola, goiaba e abacaxi;<\/li>\n<li>Frutas vermelhas &#8211; rom\u00e3, melancia, cereja, morango e uva;<\/li>\n<li>Frutas oleaginosas &#8211; castanhas e nozes;<\/li>\n<li>Vegetais &#8211; br\u00f3colos, couve-flor, repolho e gengibre;<\/li>\n<li>Azeite de boa qualidade.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>As fibras<\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20357 size-full\" title=\"Atrasar o envelhecimento\" src=\"http:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento_IV.jpg\" alt=\"Atrasar o envelhecimento\" width=\"750\" height=\"422\" srcset=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento_IV.jpg 750w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento_IV-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>As fibras aceleram mecanicamente a elimina\u00e7\u00e3o das toxinas intestinais como uma &#8220;vassoura&#8221;. Assim, o organismo fica limpo e a tez luminosa.<\/p>\n<ul>\n<li>A\u00a0alcachofra\u00a0\u00e9 um vegetal que possui muitos nutrientes e \u00e9 uma das melhores fontes de fibras.<\/li>\n<li>A ma\u00e7\u00e3\u00a0est\u00e1 entre as frutas das mais saborosas e\u00a0promove a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Tamb\u00e9m \u00e9 rica em fibras.<\/li>\n<li>A pera\u00a0\u00e9 igualmente uma fruta muito popular, saborosa e nutritiva e uma\u00a0das melhores fontes de fibras em frutas.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Os sais minerais<\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20355 size-full\" title=\"Atrasar o envelhecimento\" src=\"http:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento_III.jpg\" alt=\"Atrasar o envelhecimento\" width=\"750\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento_III.jpg 750w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento_III-300x212.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>Os sais minerais s\u00e3o subst\u00e2ncias de origem rochosa indispens\u00e1veis ao ser humano (c\u00e1lcio, ferro, magn\u00e9sio, s\u00f3dio, f\u00f3sforo, pot\u00e1ssio e enxofre).<\/p>\n<p>Em caso de deficit, as fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas cut\u00e2neas diminuem e a pele sofre muito e torna-se vis\u00edvel com isso.<\/p>\n<ul>\n<li>As ostras s\u00e3o um marisco com poucas calorias, com uma concentra\u00e7\u00e3o de minerais e antioxidantes (zinco, cobre e sel\u00e9nio), refor\u00e7ados pela vitamina A.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Os oligoelementos<\/h4>\n<p>Os oligoelementos s\u00e3o nutrientes minerais (zinco, sel\u00e9nio, fluor, cobre&#8230;), de que temos necessidade em quantidades muito pequenas. Desempenham um papel semelhante aos dos sais minerais.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20353 size-full\" title=\"Atrasar o envelhecimento\" src=\"http:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento_II.jpg\" alt=\"Atrasar o envelhecimento\" width=\"750\" height=\"433\" srcset=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento_II.jpg 750w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento_II-300x173.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>Grata pela sua visita!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existem alimentos anti-idade que cont\u00eam preciosos nutrientes, que ajudam a atrasar o envelhecimento, aumentam a luminosidade e preservam a elasticidade da pele.<\/p>\n","protected":false},"author":95,"featured_media":20349,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[957],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Estes alimentos ajudam a atrasar o envelhecimento - bemvestir\u00ae<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/como-atrasar-o-envelhecimento\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Estes alimentos ajudam a atrasar o envelhecimento - bemvestir\u00ae\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Existem alimentos anti-idade que cont\u00eam preciosos nutrientes, que ajudam a atrasar o envelhecimento, aumentam a luminosidade e preservam a elasticidade da pele.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/como-atrasar-o-envelhecimento\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bemvestir\u00ae\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/vestirbem\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-09-05T15:20:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-11-29T21:55:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/atrasar_o_envelhecimento_.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Elsa Soares\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Elsa Soares\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/como-atrasar-o-envelhecimento\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/como-atrasar-o-envelhecimento\/\",\"name\":\"Estes alimentos ajudam a atrasar o envelhecimento - bemvestir\u00ae\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-09-05T15:20:50+00:00\",\"dateModified\":\"2018-11-29T21:55:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/#\/schema\/person\/81be95aa15bea99b7c1fe944c4a36a64\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/como-atrasar-o-envelhecimento\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bemvestir.com\/como-atrasar-o-envelhecimento\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/como-atrasar-o-envelhecimento\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Estes alimentos ajudam a atrasar o envelhecimento\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/\",\"name\":\"bemvestir\u00ae\",\"description\":\"Moda Estilo &amp; 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