{"id":12367,"date":"2016-02-04T22:53:14","date_gmt":"2016-02-04T21:53:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bemvestir.com\/?p=12367"},"modified":"2021-07-18T17:52:49","modified_gmt":"2021-07-18T17:52:49","slug":"alimentos-para-cabelos-e-unhas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bemvestir.com\/alimentos-para-cabelos-e-unhas\/","title":{"rendered":"Alimentos para Cabelos e Unhas"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"562\" src=\"http:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas-1.jpg\" alt=\"Alimentos para cabelos e unhas\" class=\"wp-image-12388\" title=\"Alimentos para cabelos e unhas\" srcset=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas-1.jpg 750w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Saiba quais os 13\u00a0nutrientes e respetivos alimentos para cabelos e unhas que os v\u00e3o manter fortes e acelerar o seu crescimento.\u00a0A escolha dos alimentos certos pode prevenir o enfraquecimento das unhas, a queda de cabelo e at\u00e9 mesmo melhorar a espessura dos fios de cabelo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"938\" src=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Alimentos-para-Cabelos-e-Unhas.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-47199\" srcset=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Alimentos-para-Cabelos-e-Unhas.jpg 750w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Alimentos-para-Cabelos-e-Unhas-240x300.jpg 240w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Diversificar \u00e9 a palavra chave para uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e bem sucedida. A forma como combinamos os alimentos \u00e9 igualmente relevante, para que possamos tirar o m\u00e1ximo proveito das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Para preservar a sa\u00fade dos seus&nbsp;cabelos e unhas, deve escolher alimentos com determinados nutrientes que proporcionam esses benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais Fontes de Alimentos para Cabelos e Unhas<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"539\" src=\"http:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_9.jpg\" alt=\"Alimentos para cabelos e unhas\" class=\"wp-image-12386\" title=\"Alimentos para cabelos e unhas\" srcset=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_9.jpg 750w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_9-300x216.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Biotina<\/h4>\n\n\n\n<p>As principais fontes de biotina s\u00e3o: ovos (gema de ovo), levedura, couve, espinafre, couve-flor, repolho, pepino, alface, tomate, cenoura, cogumelos, chocolate negro, cebola, am\u00eandoas, amendoins, nozes, iogurte, salm\u00e3o, sardinha, peito de frango e de peru, f\u00edgado de bovino, leite de vaca e de cabra, queijos, morango, aveia, soja, arroz integral, gr\u00e3os integrais, leguminosas.<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"text-align: justify;\">A biotina \u00e9 conhecida como \u201cvitamina do cabelo\u201d e \u00e9 ben\u00e9fica para o crescimento do cabelo. Os especialistas ainda n\u00e3o conseguiram entender muito bem como este benef\u00edcio ocorre, mas acreditam que a biotina tem rela\u00e7\u00e3o com a produ\u00e7\u00e3o de queratina, prote\u00edna que comp\u00f5e o cabelo e a unha.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">Unhas fracas que t\u00eam tend\u00eancia para &nbsp;descamarem com facilidade, pode ser um sinal de defici\u00eancia desta vitamina. Caso sofra de dermatite seborreica e queda de cabelo, definitivamente precisa de ingerir mais alimentos que contenham &nbsp;biotina.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">N\u00e3o h\u00e1 uma ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada oficial para a&nbsp;biotina, mas a pesquisa sugere que 30mg por dia \u00e9 uma quantidade apropriada para um adulto.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">Num ovo encontra-se quase tudo: subst\u00e2ncias azotadas, colesterol, gorduras, ferro, fosfatos, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, enxofre e vitaminas. As intoler\u00e2ncias s\u00e3o menos frequentes do que se pensa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"http:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_2.jpg\" alt=\"Alimentos para cabelos e unhas\" class=\"wp-image-12372\" srcset=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_2.jpg 750w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_2-233x155.jpg 233w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. C\u00e1lcio<\/h4>\n\n\n\n<p>As principais fontes de c\u00e1lcio s\u00e3o: leite e latic\u00ednios (queijo, iogurte e kefir), folhas verde-escuras (couve, br\u00f3colis, agri\u00e3o, espinafres e r\u00facula), batata doce, beterraba, repolho, quiabo, algas, semente de gergelim, linha\u00e7a, gr\u00e3o de bico, soja, aveia, chia, sardinha em lata, melado de cana e tofu.<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"text-align: justify;\">O c\u00e1lcio \u00e9 essencial para a forma\u00e7\u00e3o das unhas e cabelo, \u00e9 fundamental para a forma\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas do cabelo e ainda contribui para o metabolismo do ferro e vitaminas no fio. Quando h\u00e1 uma defici\u00eancia de c\u00e1lcio, os cabelos quebram com facilidade e as unhas perdem for\u00e7a e dureza, ficam ressecadas e podem apresentar fendas verticais que se abrem sempre no mesmo lugar.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">A car\u00eancia de c\u00e1lcio no organismo leva ao raquitismo (deforma\u00e7\u00e3o dos ossos dos membros inferiores) durante a fase de desenvolvimento e a osteomal\u00e1cia na fase adulta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Vitamina C<\/h4>\n\n\n\n<p>As principais fontes de vitamina C s\u00e3o: frutas c\u00edtricas, vegetais folhosos de cor verde escura, pimenta vermelha, piment\u00e3o, goiaba, acerola, a\u00e7a\u00ed, goji berry, morango e kiwi.<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"text-align: justify;\">A vitamina C &nbsp;\u00e9 extramente importante para os cabelos e unhas, ajuda na produ\u00e7\u00e3o do col\u00e1geno, que \u00e9 uma das estruturas do fio de cabelo e das unhas.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">Um dos principais nutrientes para formar o col\u00e1geno, s\u00e3o a prolina e a vitamina C.&nbsp; O consumo da vitamina C ajuda o cabelo a crescer saud\u00e1vel<strong>&nbsp;<\/strong>e fortalecido.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Ferro<\/h4>\n\n\n\n<p>As principais fontes de ferro s\u00e3o: carne bovina, frango, atum, salm\u00e3o, f\u00edgado e outras v\u00edsceras, carne de porco e carneiro, ovos, todos os feij\u00f5es, p\u00e3o integral, germe de trigo, a\u00e7a\u00ed, beterraba, vegetais folhosos de cor verde-escura e uva-passa.<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"text-align: justify;\">Para que os &nbsp;cabelos n\u00e3o caiam, \u00e9 preciso que eles recebam oxig\u00e9nio. O ferro est\u00e1 diretamente envolvido no transporte do oxig\u00eanio pelas hem\u00e1cias &#8211; as c\u00e9lulas vermelhas do sangue. Ent\u00e3o, \u00e9 importante ter boas quantidades deste mineral, para que o oxig\u00e9nio chegue at\u00e9 ao bulbo capilar e \u00e0 matriz da unha.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">Os alimentos de fonte animal, apresentam uma absor\u00e7\u00e3o de ferro entre 20 a 30% do total do mineral ingerido, enquanto que os alimentos de origem vegetal ricos em ferro, permitem uma absor\u00e7\u00e3o em torno de 5% do total de ferro que possuem na sua composi\u00e7\u00e3o.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">Quando o n\u00edvel de ferro est\u00e1 muito baixo, os cabelos caem e as unhas ficam fracas e quebradi\u00e7as, podendo surgir linhas verticais e palidez no leito ungueal.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">O consumo recomendado de ferro para mulheres entre 19 e 50 anos \u00e9 de 18 miligramas di\u00e1rios. A partir dos 50 anos, esse n\u00famero desce para os 8 miligramas e, no caso das gr\u00e1vidas, o consumo sobe para 27 miligramas por dia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"475\" src=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_3.jpg\" alt=\"Alimentos para cabelos e unhas\" data-id=\"12374\" class=\"wp-image-12374\" srcset=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_3.jpg 400w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_3-253x300.jpg 253w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"475\" src=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_4.jpg\" alt=\"Alimentos para cabelos e unhas\" data-id=\"12376\" class=\"wp-image-12376\" srcset=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_4.jpg 400w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_4-253x300.jpg 253w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Prote\u00ednas<\/h4>\n\n\n\n<p>As principais fontes de prote\u00ednas s\u00e3o: carne de frango, carne de vaca, queijo, salm\u00e3o grelhado, pescada, ovo, iogurte, leite, soja, quinoa, trigo sarraceno, millhete, lentilhas, tofu, feij\u00e3o, ervilhas, arroz cozido.<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"text-align: justify;\">Parte da estrutura dos cabelos e unhas s\u00e3o os amino\u00e1cidos que vem das prote\u00ednas. Assim, ingerir fontes de prote\u00ednas, ajuda a ter cabelos saud\u00e1veis e unhas fortes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. Vitamina A<\/h4>\n\n\n\n<p>As principais fontes de vitamina &#8216;A&#8217; s\u00e3o: bife de f\u00edgado de vaca grelhado, leite de vaca pasteurizado, \u00f3leo de peixe, manteiga sem sal, queijo fresco, ovo cozido, cenoura crua, cenoura cozida, batata-doce assada, manga, espinafre cozido, couve manteiga, mam\u00e3o, tomate.<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"text-align: justify;\">A vitamina &#8216;A&#8217; destaca-se pela forte a\u00e7\u00e3o antioxidante que proporciona. &#8220;Por isso, este nutriente ajuda a manter a sa\u00fade dos cabelos e unhas. Se as suas unhas demoram a crescer e a sua pele tem tend\u00eancia \u00e0 dermatite, a defici\u00eancia de vitamina A pode ser uma das causas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7. Vitaminas do complexo &#8216;B&#8217;.<\/h4>\n\n\n\n<p>As principais fontes de vitamina do complexo &#8216;B&#8217; s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"text-align: justify;\">Vitamina B1 &#8211; Tiamina; Levedura de cerveja em p\u00f3, g\u00e9rmem de trigo, sementes de girassol e castanha do par\u00e1.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">Vitamina B2 &#8211; Riboflavina; F\u00edgado, levedura de cerveja, farelo de aveia, am\u00eandoa, queijo cottage.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">Vitamina B3 &#8211; Niacina; Levedura de cerveja, f\u00edgado, amendoim e cavala cozinha.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">Vitamina B5 &#8211; \u00c1cido pantot\u00eanico; F\u00edgado, sementes de girassol, cogumelos, queijo cottage, salm\u00e3o cozido e amendoim.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">Vitamina B6 &#8211; Piridoxina; F\u00edgado,banana, salm\u00e3o cozido, suco de ameixa, avel\u00e3 e abacate.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">Vitamina B7 &#8211; Biotina; Amendoim, avel\u00e3, farelo de trigo, am\u00eandoa e farelo de aveia.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">Vitamina B9 &#8211; \u00c1cido f\u00f3lico; Levedura de cerveja, f\u00edgado, lentilhas, espinafre e quiabo.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">Vitamina B12 &#8211; Cobalamina; F\u00edgado, marisco, ostras, arenque cozido, caranguejo cozido, salm\u00e3o cozido, truta grelhada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>As diversas vitaminas do complexo &#8216;B&#8217;, atuam no crescimento do cabelo e unhas e rejuvenescem o fol\u00edculo piloso, estrutura em que o fio nasce. Participam ainda como co-enzimas, ou seja, coadjuvantes em v\u00e1rias rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas dentro do corpo, de maneira que os minerais essenciais para cabelos e unhas, possam ser assimilados e utilizados pelo organismo.<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"text-align: justify;\">O segredo do equil\u00edbrio do metabolismo \u00e9 ingerir alimentos que sejam fonte de Vitamina &#8216;B&#8217; variados, porque eles t\u00eam um conjunto diferente de fibras e outras vitaminas, al\u00e9m das vitaminas do complexo &#8216;B&#8217;.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">Por serem hidrossol\u00faveis, n\u00e3o h\u00e1 risco de hipervitaminoses, mas a falta dessas vitaminas no corpo, pode causar transtornos gastrointestinais, irritabilidade e at\u00e9 problemas de pele e queda de cabelo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"http:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_5.jpg\" alt=\"Alimentos para cabelos e unhas\" class=\"wp-image-12378\" title=\"Alimentos para cabelos e unhas\" srcset=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_5.jpg 750w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_5-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_5-233x155.jpg 233w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">8. Sel\u00eanio e \u00d3mega 3<\/h4>\n\n\n\n<p>O salm\u00e3o \u00e9 a melhor fonte dos nutrientes sel\u00eanio e \u00f3mega 3, sendo este \u00faltimo nutriente, igualmente presente nos demais peixes de \u00e1guas frias e profundas, e tamb\u00e9m &nbsp;na chia e linha\u00e7a. J\u00e1 o sel\u00eanio, pode ser encontrado nas oleaginosas, como nozes, am\u00eandoas e castanha do par\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"text-align: justify;\">A combina\u00e7\u00e3o entre sel\u00eanio e \u00f3mega 3 \u00e9 \u00f3tima para a sa\u00fade do couro cabeludo. A nossa&nbsp;pele tem uma prote\u00e7\u00e3o lip\u00eddica que \u00e9 uma camada de gordura. O \u00f3mega 3 \u00e9 a mat\u00e9ria prima que precisamos para a camada lip\u00eddica da pele. Este \u00e1cido graxo tamb\u00e9m ir\u00e1 reduzir a inflama\u00e7\u00e3o do couro cabeludo.<\/li><li style=\"text-align: justify;\">J\u00e1 o sel\u00eanio tem a\u00e7\u00e3o antioxidante e por isso tamb\u00e9m ir\u00e1 reduzir a inflama\u00e7\u00e3o do couro cabeludo. Este mineral tamb\u00e9m controla a oleosidade do couro cabeludo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">9. Enxofre<\/h4>\n\n\n\n<p>As principais fontes de enxofre s\u00e3o: alho, cebola, repolho, br\u00f3colis, piment\u00e3o vermelho, couve-de-bruxelas, couve, alface, algas, raiz forte, nozes, ovos, leite, carne, peixe, frutos do mar, aves.<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"text-align: justify;\">O enxofre \u00e9 um mineral que comp\u00f5e a ciste\u00edna, que por sua vez \u00e9 essencial para a forma\u00e7\u00e3o do cabelo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">10. Sil\u00edcio<\/h4>\n\n\n\n<p>As principais fontes de sil\u00edcio s\u00e3o: batata-doce, arroz integral, linha\u00e7a, banana, aveia, uva-passa, manga, morango, alho-por\u00f3, feij\u00e3o verde, gr\u00e3o de bico, am\u00eandoa, pepino, aipo, aspargo, ch\u00e1 de cavalinha.<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"text-align: justify;\">O sil\u00edcio tem a\u00e7\u00e3o estrutural, refor\u00e7a e melhora a espessura do cabelo e das unhas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_7.jpg\" alt=\"Alimentos para cabelos e unhas\" data-id=\"12382\" class=\"wp-image-12382\" srcset=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_7.jpg 400w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_7-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_7-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_7-200x200.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_8.jpg\" alt=\"Alimentos para cabelos e unhas\" data-id=\"12384\" class=\"wp-image-12384\" srcset=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_8.jpg 400w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_8-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_8-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_8-200x200.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">11. Vitamina E<\/h4>\n\n\n\n<p>As principais fontes de Vitamina &#8216;E&#8217;&nbsp;s\u00e3o: azeite de oliva, ovos, germe de trigo, mi\u00fados, verduras folhosas, abacate, manteiga, sementes oleaginosas, amendoim, feij\u00f5es, espargo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">12. Iodo<\/h4>\n\n\n\n<p>As principais fontes de Iodo&nbsp;s\u00e3o: todas as algas, peixes e frutos do mar (salm\u00e3o, sardinha, ostra, marisco, camar\u00e3o), sal iodado, ovos, aspargos, cogumelos, espinafre, gergelim, alho, couve, abobrinha.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">13. Mangan\u00eas<\/h4>\n\n\n\n<p>As principais fontes de Mangan\u00eas&nbsp;s\u00e3o: &nbsp;abacaxi, semente de ab\u00f3bora, linha\u00e7a, chia, tahini, nozes em geral, chocolate negro, frutos do mar, pimenta vermelha.<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"text-align: justify;\">\u00c9 essencial para a cut\u00edcula do cabelo,&nbsp;na sua lubrifica\u00e7\u00e3o e prote\u00e7\u00e3o ideal, pois age como barreira lip\u00eddica. H\u00e1 grandes ind\u00edcios de que a queda de cabelo esteja relacionada com a&nbsp;falta do mangan\u00eas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"525\" src=\"http:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_6.jpg\" alt=\"Alimentos para cabelos e unhas\" class=\"wp-image-12380\" title=\"Alimentos para cabelos e unhas\" srcset=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_6.jpg 750w, https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/alimentos_cabelos_unhas_6-300x210.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Se gostou, se este artigo a ajudou e se conseguiu tirar algumas ideias, deixe-nos mais abaixo o seu coment\u00e1rio, pois a sua opini\u00e3o \u00e9 muito importante para n\u00f3s<\/strong>! Pode tamb\u00e9m gostar de ler:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/cortes-de-cabelo-que-a-farao-10-anos-mais-jovem-2\/\">Cortes de cabelo que a far\u00e3o 10 anos mais jovem<\/a>\u00a0e<a href=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/corte-de-cabelo-adequado-a-cada-tipo-de-rosto\/\">\u00a0Corte de cabelo adequado a cada tipo de rosto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Grata pela sua visita!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saiba quais os 13\u00a0nutrientes e respetivos alimentos para cabelos e unhas que os v\u00e3o manter fortes e acelerar o seu crescimento.\u00a0A escolha dos alimentos certos pode prevenir o enfraquecimento das unhas, a queda de cabelo e at\u00e9 mesmo melhorar a espessura dos fios de cabelo. Diversificar \u00e9 a palavra chave para uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":95,"featured_media":47202,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[97],"tags":[926,123,927,676],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Alimentos para Cabelos e Unhas - bemvestir\u00ae<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Saiba quais os 13\u00a0nutrientes e respectivos alimentos para cabelos e unhas que os v\u00e3o manter fortes e acelerar o seu crescimento.\u00a0A escolha dos alimentos\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/alimentos-para-cabelos-e-unhas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimentos para Cabelos e Unhas - bemvestir\u00ae\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Saiba quais os 13\u00a0nutrientes e respectivos alimentos para cabelos e unhas que os v\u00e3o manter fortes e acelerar o seu crescimento.\u00a0A escolha dos alimentos\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/alimentos-para-cabelos-e-unhas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bemvestir\u00ae\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/vestirbem\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-02-04T21:53:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-18T17:52:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bemvestir.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Alimentos-para-Cabelos-e-Unhas_cr.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Elsa Soares\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Elsa Soares\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/alimentos-para-cabelos-e-unhas\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/alimentos-para-cabelos-e-unhas\/\",\"name\":\"Alimentos para Cabelos e Unhas - bemvestir\u00ae\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-02-04T21:53:14+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-18T17:52:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/#\/schema\/person\/81be95aa15bea99b7c1fe944c4a36a64\"},\"description\":\"Saiba quais os 13\u00a0nutrientes e respectivos alimentos para cabelos e unhas que os v\u00e3o manter fortes e acelerar o seu crescimento.\u00a0A escolha dos alimentos\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/alimentos-para-cabelos-e-unhas\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bemvestir.com\/alimentos-para-cabelos-e-unhas\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/alimentos-para-cabelos-e-unhas\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alimentos para Cabelos e Unhas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bemvestir.com\/\",\"name\":\"bemvestir\u00ae\",\"description\":\"Moda Estilo &amp; 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